Хорошая осанка - это не только красивый внешний вид, но и здоровье всего организма. Однако, в наше время, когда большую часть времени дети проводят за столом или перед экраном устройств, правильная осанка у большинства из них оставляет желать лучшего. Я расскажу вам, как научить своего ребенка держать правильную осанку в повседневной жизни.
Содержание
Зачем нужна правильная осанка
Правильная осанка - это не просто красиво. Это также очень важно для здоровья ребенка. Неправильная осанка может приводить к серьезным проблемам с мышечно-скелетной системой и ростом. Вот некоторые причины, по которым важно научить ребенка держать правильную осанку:
- Правильная осанка помогает избежать болей в спине и шее. Когда ребенок держит спину прямо, весь вес тела равномерно распределяется по позвоночнику, что означает, что никакая часть не перенагружается.
- От правильной осанки зависит рост ребенка. Когда дети держат спину прямо, они увеличивают свой рост. Это происходит потому, что в этом положении позвоночник становится более вытянутым, что поддерживает нормальный рост тела.
- Правильная осанка помогает лучше дышать. Когда дети держат спину прямо, легкие могут свободно вдыхать и выдыхать воздух.
- Правильная осанка улучшает кровообращение и общее самочувствие. Когда дети держат спину прямо, они не скучиваются, что позволяет крови свободно циркулировать по всему телу, а также улучшает настроение и повышает уровень энергии.
Важно научить ребенка держать правильную осанку как можно раньше в жизни, чтобы избежать проблем в будущем.
Какие бывают нарушения осанки
Осанка – это положение тела в пространстве. Некоторые дети могу держать правильную осанку с детства, а у других это требует дисциплины и упражнений. Некоторые распространенные нарушения осанки включают в себя:
- Сутулость: это наиболее распространенное нарушение осанки, которое происходит, когда ребенок наклоняет голову и плечи вперед, а грудь выдается вперед. Многие дети сутулятся, когда они проводят много времени за столом или компьютером, не имея дополнительной физической активности.
- Гиперлордоз: это нарушение осанки, которое происходит, когда кривизна нижней части спины слишком высокая. Это может быть вызвано ожирением, регулярным неправильным положением при ходьбе и длительным сидением.
- Гиперкифоз: это нарушение осанки, которое происходит, когда кривизна верхней части спины слишком высокая. Это может быть вызвано чрезмерным весом рюкзака, сколиозом или сутулостью.
- Сколиоз: это нарушение осанки, которое происходит, когда позвоночник искривлен боковыми изгибами. Сколиоз может быть вызван наследственностью или плохими привычками, такими как сидение в странном положении, асимметричное положение тела, а также плоскостопием.
К своевременной диагностике любого нарушения осанки и его коррекции необходимо относиться ответственно.
Какие упражнения помогают исправить осанку
Для того, чтобы исправить осанку, следует выполнять ряд специальных упражнений, направленных на укрепление мышц спины и живота, а также на растяжку мышц шеи и плечевого пояса.
Список упражнений:
- Планка - упражнение, которое позволяет укрепить мышцы спины и живота: необходимо взять положение лежа на боку, опираясь на предплечья, и поднять таз так, чтобы тело оказалось в прямой линии. Удерживайте позу максимально долго, не менее 30 секунд.
- Приседания - помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, что способствует правильному распределению веса тела. Ноги ставят на ширине плеч, руки вытянуты вперед или на талию, выполняют приседания, не задевая коленями пол.
- Опора на четвереньках - укрепляет мышцы спины и живота, а также провоцирует расправление плеч. Нужно встать на четвереньки и убедиться, что колени находятся под бедрами, а ладони - под плечами. Далее на выдохе нужно медленно упереться руками в пол, выпрямляя локти. Вдох делается при опускании корпуса на пол.
- Упражнение “кот-корова" - отличное упражнение для растяжки мышц плечевого пояса и шеи. На выдохе делают резкий изгиб вниз в области поясницы, на вдохе - резкий сгиб вверх в области шеи.
Чтобы получить наибольший эффект от упражнений, рекомендуется выполнять их регулярно, как минимум 2-3 раза в неделю, и следить за правильной техникой исполнения.
Как правильно сидеть за столом
Умение правильно сидеть за столом - важный навык для людей всех возрастов. Это не только помогает сохранять красивую осанку, но и позволяет избежать многих проблем со здоровьем, связанных с плохой осанкой. Как научить детей сидеть за столом правильно?
Важные правила
Стул должен быть выбран соответствующего размера и высоты. Ноги должны плотно стоять на полу, а колени должны быть на уровне бедер.
Спина должна быть прямой. Плечи при этом должны быть расслаблены и расположены на одном уровне.
Локти следует держать у тела. Передплечья должны быть параллельны столу.
Голова должна быть несколько приподнята, а взгляд - на рабочую поверхность.
Ноги не должны перекрещиваться.
Рекомендации по питанию
Никогда не проходите мимо еды. Сначала положите еду на стол, а уже потом принимайтесь за ее потребление.
Берите небольшие порции и медленно жуйте пищу, предварительно хорошо ее пережевав.
Не заглатывайте еду, которую еще не пережевали до конца. Оставляйте небольшое количество еды во рту, чтобы хорошо все потереть зубами.
Не говорите и не шутите, имея во рту еду.
Избегайте обильной потребности в питье во время еды. Если вы обильно пьете, могут возникнуть проблемы с желудком, ведь пищевой тракт не может вместить такое количество жидкости.
Не говорите во время еды. Если нужно что-то сказать, постарайтесь подождать, пока вы закончите есть, чтобы избежать неприятностей и не подвергать риску ручку гортани.
Стол
Стол должен быть в правильном положении, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время еды. Все предметы (сервировочные предметы и еда) должны быть удобно расположены и находиться на достаточном расстоянии от вас. Если предмет находится слишком далеко, вы зажмете плечи, чтобы достать его и, следовательно, сильнее нагрузите предплечья. Если же находятся близко, вы скорее всего будете склоняться, и спина напряжется. Во время еды стол должен быт чистым и аккуратно сервированным. Визуальный комфорт помогает гораздо легче справиться с задачей пристойного питания.
Как часто следует отдыхать во время учебы
Учебный процесс – дело важное и серьезное, однако он не должен отнимать все свободное время и не давать отдохнуть. Ведь усталость и перенапряжение могут ухудшить результаты учебы и навредить здоровью. Следовательно, необходимо заботиться о том, чтобы ребенок постоянно имел возможность отдыхать во время учебы.
Существует несколько принципов отдыха во время учебы:
Короткие перерывы. Чтобы организм успел восстановиться, даже небольшие перерывы, длительностью 5-10 минут, могут оказаться весьма эффективными. Подойдет, например, краткая прогулка, разминка или небольшой перекус.
Длительные перерывы. Иногда ученику необходимо намного больше времени на отдых. Например, после двух часов занятий можно предоставить ребенку час перерыва. В такой перерыв дети могут увлечься каким-то увлекательным делом или насладиться приятным времяпрепровождением.
Сон и отдых. Если ребенок крайне устал и ему тяжело работать или концентрироваться, нет смысла настаивать на продолжении учебы. Всегда можно провести небольшую восстановительную спать или комфортно раслабиться на некоторое время.
Активный отдых. Организацией разнообразных активностей можно помочь ребенку полностью расслабиться и разбудить интерес к учебе. Подойдет, например, катание на велосипеде или прогулка в парке с друзьями.
Конечно, все люди разные, и в каждом конкретном случае необходимо учитывать индивидуальные потребности, возраст, общее состояние здоровья ребенка и количество времени, которое уходит на учебу.
Посещение йоги и плавания для укрепления спины
Правильное положение спины является одним из главных элементов здоровой осанки. Если ребенок привык сутками проводить за столом или гаджетами, то может сложиться ситуация, когда спина и шея могут быть искривлены, что приведет к множеству проблем со здоровьем. В основном, в таком случае помочь могут физические упражнения, которые помогают укрепить мышцы спины.
Для укрепления спины хорошо подходит йога и плавание. Рассмотрим их поближе.
Йога
Йога не только укрепляет мышцы спины, но и помогает расслабиться и улучшить циркуляцию крови в организме. Существует целый ряд упражнений для укрепления мышц спины, включая:
Корд саламбхасана. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины, талии и ног.
Мацьясана. Упражнение, которое помогает укрепить область шеи и груди, а также размять мышцы.
Бхуджангасана. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и растянуть мышцы груди.
Рекомендуется обратиться к профессиональному инструктору, который сможет показать и объяснить правильное выполнение упражнений.
Плавание
Плавание – отличный способ укрепить мышцы спины и не только. Растяжка воды помогает улучшить гибкость мышц и связок. Выбирайте для ребенка разные стили плавания, чтобы разнообразить тренировку и достичь лучших результатов.
Также можно посоветовать ребенку попробовать упражнения в бассейне, например, “канаты” или “велосипед”. Они помогут укрепить мышцы спины и растянуть мышцы.
Йога и плавание – два важных элемента для укрепления спины и правильной осанки. Регулярные тренировки и правильное выполнение упражнений помогут ребенку поддерживать здоровую спину и общее хорошее самочувствие.
