Купание и плавание являются неотъемлемой частью жизни многих детей, но как родитель можно убедиться в том, что ваш ребенок умеет плавать? Даете ли вы им возможность научиться этому и как вы определяете, что они готовы к самостоятельному плаванию? В этой статье я, опытный инструктор плавания, предоставлю советы, которые помогут вам научить вашего ребенка плаванию безопасно и эффективно.
Содержание
Выбор бассейна и тренера
Перед тем, как приступить к обучению плаванию ребенка, необходимо выбрать подходящий для него бассейн и опытного тренера.
Выбор бассейна
- Расположение: выбирайте бассейн, который находится ближе всего к дому или школе ребенка. Это упростит поездки на уроки и сэкономит время на дорогу.
- Возрастные ограничения: узнайте, какой возрастной категории предназначен выбранный бассейн.
- Оснащение: обратите внимание на оснащенность бассейна. Важно, чтобы были наличие сменных комнат, раздевалок, душей и туалетов.
- Гигиена: проверьте условия гигиены в бассейне, как часто проводятся дезинфекция и очистка воды от хлораминов и других загрязнений.
Выбор тренера
- Опыт: обращайте внимание на профессиональный опыт тренера в обучении плаванию детей.
- Дипломы и сертификаты: убедитесь в наличии соответствующего образования и сертификатов у тренера.
- Стиль обучения: узнайте, каким стилем обучения плаванию пользуется тренер. Некоторые используют традиционное обучение, а другие – инновационные методики.
- Отзывы: обратите внимание на отзывы других родителей об этом тренере. Вы можете найти их на сайтах с отзывами или спросить совета у знакомых, кто занимался с этим тренером.
Выбор бассейна и тренера имеет огромное значение для успешного обучения ребенка плаванию. Поэтому выбирайте тщательно и не экономьте на качестве обучения.
Установление доверительных отношений
Успешное обучение плаванию зависит не только от правильной техники и методики преподавания, но и от установления доверительных отношений между инструктором и учеником. Ниже представлены некоторые советы по установлению доверия между ребенком и инструктором:
- Начните занятия с знакомства с ребенком и его родителями (если присутствуют). Представьтесь, расскажите о себе и своем опыте работы. Спросите ребенка о его увлечениях, интересах и желаниях.
- Создайте дружескую и комфортную атмосферу на занятиях. Будьте улыбчивым, доброжелательным и терпеливым. Поощряйте и похвалите ребенка за каждый маленький прогресс.
- Включите ребенка в процесс принятия решений. Спросите его о том, как он хочет начать занятия и что он хочет изучить в первую очередь.
- Используйте игровой подход в обучении. Предложите ребенку различные игры в воде, которые помогут ему развить навыки плавания и повысить уверенность в себе.
- Обратите внимание на свою речь тела и тон голоса. Они должны выражать доброжелательность и спокойствие. Избегайте строгих и грубых комментариев.
- Поощряйте родителей участвовать в процессе обучения. Объясните им, какие упражнения ребенок может выполнять на дому, чтобы укрепить свои навыки плавания.
- Организуйте совместные прогулки в бассейне или на пляже для укрепления доверия и дружеских отношений.
Установление доверительных отношений между инструктором и учеником поможет создать благоприятную обстановку для успешного обучения плаванию.
Развитие дыхания и плавания на месте
Дыхание играет важную роль в плавании - правильное дыхание помогает сохранять энергию во время движения. Параллельно с развитием плавательных навыков, необходимо также тренировать и развивать дыхательную систему ребенка. Вот несколько советов, как это сделать:
- Упражнения на дыхание - включите в занятия упражнения на глубокое дыхание, выдох и задержку дыхания на несколько секунд. Эти упражнения помогут увеличить ёмкость лёгких и улучшить циркуляцию крови.
- Плавание на месте - плавание на месте является одним из лучших способов тренировки дыхательной системы. Для этого необходимо держаться у стенки или в бассейне на поясе, принять вертикальное положение тела и начать двигаться в небольших амплитудных колебаниях, одновременно выполняя правильное и ритмичное дыхание. Попросите ребенка сначала выполнять упражнения с закрытым ртом и только потом начинать дышать через нос или рот. Для упрощения задачи можно предложить распустить руки или держаться за стенку, но по мере тренировок необходимо отходить от нее и пробовать выполнять упражнения на расстоянии.
- Игры и соревнования в плавании на месте - чтобы сделать занятия более интересными для ребенка, можно проводить различные игры и соревнования в плавании на месте, например, кто дольше сможет задержаться под водой или кто быстрее доплывет до другого конца бассейна.
Для успешного развития дыхательной системы и плавательных навыков необходимо проводить регулярные занятия в течение нескольких недель. А главное - занятия должны быть интересными и игровыми, чтобы ребенок мог с удовольствием совершенствовать свои навыки в плавании.
Навыки плавания на спине
Плавание на спине является одним из основных навыков, который необходимо освоить ребенку в процессе обучения плаванию. Этот стиль позволяет расслабиться и отдохнуть, так как голова находится на поверхности воды и не нужно выполнять тяжелые усилия для дыхания. Далее мы рассмотрим основные навыки, которые необходимо освоить при плавании на спине:
Научиться выбирать правильную позицию тела - при плавании на спине тело должно быть вытянуто и расслаблено, голова и плечи приподняты, а живот немного провисает.
Освоить навык правильного дыхания - во время плавания на спине необходимо дышать через рот. При вдохе голову нужно повернуть в правую сторону, а при выдохе - в левую.
Совершенствовать навык плавных движений - плавание на спине должно быть легким и грациозным, для этого необходимо правильно выполнять движения руками и ногами. Руки плавно движутся от бедер к груди, а затем обратно. Ноги плавно работают в режиме “ножницы”.
Получить навык плавания на спине без опоры - для этого необходимо начинать с плавания на спине с поддержкой, а затем плавно переходить к плаванию без поддержки.
При обучении навыкам плавания на спине важно помнить о безопасности. Ребенок должен находиться под присмотром взрослых, а также использовать специальные подсказки для поддержки в воде. Правильным объяснением и показом этих навыков, а также правильной практикой, ребенок сможет быстро освоить плавание на спине.
Овладение кролевым стилем
Кроль - один из самых распространенных стилей плавания, потому что он позволяет перемещаться в воде быстро и эффективно. Кроме того, он легко осваивается даже начинающими пловцами.
Вот некоторые советы, которые помогут вашему ребенку освоить кролевый стиль:
- Начните с правильной позиции тела. Ребенок должен лежать на груди, руки вытянуты вперед и ноги согнуты в коленях. Попросите его взять глубокий вдох и опустить лицо в воду, выдохнув постепенно через нос и рот.
- Обучайте ребенка правильному движению рук. Руки должны быть вытянуты вперед, широко расставлены и согнуты в локтях. Затем руки резко вытягиваются вниз, так что пловец притягивается к воде. Ритмичность движений играет важную роль при выполнении этого стиля.
- Помогите ребенку понять, как работать ногами. В кроле ноги движутся вверх и вниз, примерно как при велосипедной езде. Ребенок должен контролировать глубину своего движения и стараться не только продвигаться вперед, но и подниматься на поверхность воды для вздоха.
- Не забудьте про правильное дыхание. В кроле ребенок должен дышать через рот, повернув голову в одну сторону, чтобы “вытащить” голову из воды. Дыхание не должно быть сильным, и ребенок должен держать лицо в воде в течение нескольких секунд между глотками воздуха.
С помощью этих простых советов ваш ребенок сможет овладеть кролевым стилем и наслаждаться плаванием!
Повышение выносливости
Для повышения выносливости в плавании необходимо выполнять следующие упражнения:
- Плывите на большом расстоянии, не останавливаясь. Попробуйте каждый раз увеличивать расстояние.
- Проводите тренировки длительностью от 30 до 60 минут. Для начала можно ограничиться плаванием 10-15 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.
- Используйте различные стили плавания, чтобы разнообразить тренировки. Каждый стиль имеет свои особенности и технику выполнения, поэтому разнообразие способствует развитию выносливости.
- Тренируйте ваше дыхание. Совершенствуйте технику дыхания и увеличивайте промежуток между вдохом и выдохом.
- Используйте герметические очки, чтобы избежать раздражения глаз во время тренировок.
- Начните утреннюю пробежку или занятия на велотренажере в дополнение к тренировкам в бассейне. Это поможет увеличить вашу выносливость и укрепить мышцы.
| Упражнение | Количество повторений | Количество подходов |
|---|---|---|
| Плавание на спине | 50 метров | 3-4 |
| Плавание кролем | 100 метров | 3-4 |
| Плавание на боку | 50 метров | 3-4 |
| Жим ногами на воде | 10 подходов | 2-3 |
| Рывок с плотиком | 10-15 раз | 2-3 |
Выносливость зависит от регулярности тренировок, поэтому необходимо плавать не менее двух раз в неделю. Не забывайте обогащать свои тренировки новыми упражнениями и увеличивать их продолжительность постепенно.
Продолжительность занятий и паузы
Продолжительность занятий и паузы играют большую роль в процессе обучения ребенка плаванию. Опытные инструкторы рекомендуют следующие правила:
Продолжительность занятий
- Для начинающих детей рекомендуется занятие длительностью 30 минут.
- Для детей, которые уже занимаются, продолжительность занятий может увеличиваться до 45-60 минут.
- Во время занятий необходимо учитывать возраст и уровень подготовки ребенка, а также его физическую подготовку.
Паузы
- Между занятиями необходимо делать паузы для отдыха, восстановления сил и набора энергии.
- Продолжительность пауз не должна быть меньше 10-15 минут.
- Во время пауз можно предложить ребенку выпить воды и перекусить.
Учитывая данные рекомендации, можно добиться наиболее полезного и эффективного обучения плаванию. Важно помнить, что занятия должны быть интересными и не вызывать у ребенка усталости и стресса.
Признаки успешного обучения
Как определить, что ребенок успешно освоил плавание и готов плавать без посторонней помощи?
Признаки успешного обучения плаванию
- Ребенок уверенно чувствует себя в воде и не испытывает страха.
- Ребенок умеет правильно дышать, делая плавный вдох через рот и выдох через нос или между губами.
- Ребенок может проплыть несколько метров вперед без остановки и подтягивания ног к животу.
- Ребенок знает, как сохранять равновесие в воде и как изменять направление движения.
- Ребенок понимает правила безопасности на воде и соблюдает их.
Если ребенок достиг этих целей, значит, он может уже плавать без помощи инструктора или взрослого. Однако, чтобы дети оставались наученными и улучшали свои навыки, им рекомендуется продолжать заниматься плаванием регулярно.
