Все матери, которые кормят грудью, знают, насколько важно правильно организовать свое питание. Правильное питание необходимо для того, чтобы ребенок получал полноценное и питательное грудное молоко, а также для поддержания здоровья и энергии матери. В данной статье мы предлагаем несколько советов о том, как правильно организовать питание при грудном вскармливании и обеспечить максимальную пользу для младенца и матери.
Содержание
Выбор продуктов
Основным принципом правильного питания при грудном вскармливании является многообразие и правильность выбора продуктов питания. Наиболее подходящими продуктами являются свежие фрукты, овощи, зелень, жиры растительного происхождения и рыба.
Продукты, рекомендуемые к употреблению
- Овощи: морковь, тыква, кабачки, брокколи, цветная капуста, зеленый горошек, листовые овощи (шпинат, руккола, салат и др.).
- Фрукты: яблоки, бананы, груши, персики, абрикосы, гранаты, финики.
- Зелень: петрушка, укроп, базилик, лук-порей, зеленый лук, кинза.
- Орехи и семена: миндаль, кедровые орехи, кешью, орехи макадамии, фундук, семена льна, тыквенные семечки.
- Жиры: оливковое масло, льняное масло, кокосовое масло, авокадо.
- Рыба: тунец, лосось, сельдь, морской окунь.
Продукты, которые следует ограничить или исключить из рациона
- Кофе и чай, алкогольные напитки.
- Полуфабрикаты и консервы, готовая еда из быстрого приготовления.
- Сладости: шоколад, конфеты, пирожные, мороженое.
- Молочные продукты, содержащие слишком много жиров или консервантов.
- Продукты, вызывающие газообразование у младенцев: белокочанная капуста, болгарский перец, лук, фасоль и т.д.
Таблица: продукты, исключаемые из рациона
| Группа продуктов | Продукты |
|---|---|
| Алкогольные напитки | Пиво, вино, крепкий алкоголь |
| Полуфабрикаты и консервы | Колбасы, копчености, консервы |
| Сладости | Шоколад, конфеты, пирожные |
| Жирные молочные продукты | Сливочное масло, сливки, творог |
| Газообразующие продукты | Брюссельская капуста, лук, фасоль |
В целом, необходимо следить за качеством и свежестью продуктов, избегать соленых, жирных и сладких блюд, а также регулярно употреблять продукты, богатые витаминами и минералами.
Режим питания
Правильный режим питания при грудном вскармливании очень важен для здоровья малыша. Вот несколько советов:
- Грудное вскармливание происходит по требованию ребенка. Поэтому маме следует кормить ребенка, когда он просится.
- Не стоит устанавливать жесткий график кормления, это может привести к недостатку питательных веществ для ребенка.
- Правильное питание для мамы — это залог здоровья малыша. Мама должна питаться разнообразной пищей, включая много фруктов и овощей, белковую пищу, кисломолочные продукты и зеленые овощи.
- Важно употреблять достаточное количество жидкости: чай, минеральную воду, фруктовые напитки.
- Также необходимо включать в рацион продукты, которые помогают укрепить иммунитет и поддерживают здоровье мамы и ребенка. Например, это может быть гречневая каша, яблоки, зелень, мясо, рыба.
- Ограничить употребление продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции у малыша: цитрусовые, шоколад, грибы, мёд, орехи, красные ягоды.
- Следите за количеством потребляемых продуктов. Переедание может привести к коликам и другим проблемам у ребенка.
- Отказ от курения и алкоголя поможет сохранить здоровье мамы и ребенка.
Исключение определенных продуктов
При грудном вскармливании может понадобиться исключить определенные продукты из рациона матери. Это может быть связано с аллергией ребенка на определенные продукты или с нежеланием матери их употреблять по другим причинам.
Что можно исключить:
- Кофе и чай - содержат кофеин, который может повлиять на настроение и сон ребенка;
- Алкоголь - абсолютно запрещен во время грудного вскармливания, так как он может нанести серьезный вред здоровью ребенка;
- Острые и пряные блюда - могут вызвать колики у ребенка или вызвать неприятные ощущения у него;
- Жирные продукты - могут вызывать желудочные заболевания у ребенка;
- Цитрусовые - могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка.
Если у ребенка наблюдаются аллергические реакции на некоторые продукты, то их необходимо также исключить из рациона матери. Они могут включать:
- Молочные продукты - включая коровье молоко, сыры, йогурты;
- Пшеничную муку и выпечку из нее;
- Яйца;
- Орехи, фисташки и каширу;
Однако, перед тем как исключать какие-то продукты из рациона, необходимо обязательно проконсультироваться со врачом. Он поможет определить, какие продукты вызывают неприятные ощущения у ребенка, а какие можно безопасно употреблять.
Питьевой режим
Питьевой режим играет важную роль во время грудного вскармливания. Женщинам следует употреблять достаточное количество жидкости, чтобы поддерживать свое здоровье и обеспечить организм ребенка необходимым количеством молока.
Напитки, которые женщины могут употреблять во время грудного вскармливания, включают:
- Вода;
- Напитки на основе фруктов и овощей (соки, фруктовые напитки, овощные смузи);
- Напитки на основе молочных продуктов (кефир, йогурты, смузи);
- Чай (черный, зеленый, травяной);
- Кофе (но не более 2-х чашек в день);
- Минеральная вода без газа;
- Супы, бульоны, кисели.
Следует избегать употребления газированных напитков, сильного спиртного, сладких напитков с высоким содержанием сахара, так как это может негативно повлиять на состояние ребенка.
Женщинам необходимо употреблять достаточно жидкости, чтобы сохранить нормальный уровень гидратации. Средняя рекомендуемая норма питьевого режима для женщин в период грудного вскармливания - 8–10 стаканов воды в день. Но следует учитывать, что индивидуальная потребность может отличаться в зависимости от роста, веса и физической активности женщины.
Женщинам также следует употреблять жидкость до, во время и после кормления. Это поможет не только улучшить качество молока, но и уменьшить риск мочекаменной болезни и защитить сосуды мозга от дегенеративных процессов.
Прием витаминных комплексов
При грудном вскармливании многие мамы начинают принимать витамины для того, чтобы обеспечить своему малышу все необходимые витамины и минералы. Витамины могут помочь не только нормальному росту и развитию малыша, но и укреплению иммунной системы, а также улучшению самочувствия мамы.
Однако не стоит забывать, что прием витаминных комплексов должен быть обсужден с врачом. Лучше всего, если врач назначит необходимые витамины и дозировки. Некоторые витамины могут быть вредными, если их принимать в больших количествах.
Если мама решает принимать витамины самостоятельно, следует обратить внимание на следующие моменты:
- Не превышайте рекомендованную дозировку. Некоторые витамины, такие как витамин А и D, могут накапливаться в организме и стать токсичными в больших количествах.
- Выбирайте витамины, которые не содержат синтетических добавок и красителей. Лучше выбрать витамины, которые содержат натуральные ингредиенты.
- Покупайте витамины только у надежных производителей.
- Если мама уже употребляет полноценные и разнообразные пищевые продукты, прием витаминных комплексов может быть необязателен.
Важно помнить, что прием витаминных комплексов не заменит здоровое и сбалансированное питание. Лучше включать в рацион мамы больше свежих фруктов и овощей, белковых продуктов, здоровых жиров и углеводов.
Физическая активность
При грудном вскармливании физическая активность очень важна, так как она помогает улучшить здоровье и хорошее самочувствие новой мамы. Однако не стоит забывать, что после родов и кесарева сечения нужно дать своему телу время на восстановление, так что лучше начинать с умеренных упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Если вы собираетесь заниматься какими-то более интенсивными видами спорта, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Вот несколько рекомендаций по физической активности при грудном вскармливании:
- Ходьба на свежем воздухе – отличный способ начать заниматься спортом после родов. Вы можете начать с коротких прогулок и постепенно увеличивать время и расстояние.
- Йога – упражнения йоги могут помочь укрепить мышцы и улучшить гибкость. Однако не все позы подходят для новых мам, поэтому лучше выбирать классы йоги для новичков.
- Плавание – это очень полезная и низкоинтенсивная форма упражнений, которую можно начинать уже через несколько недель после родов.
- Упражнения, направленные на укрепление мышц корпуса – это поможет улучшить осанку и уменьшить риск болей в спине. Обратитесь к специалисту, чтобы составить программу упражнений, которые будут наиболее подходящими для вас.
Важно понимать, что физическая активность не только помогает укрепить здоровье новой мамы, но и может помочь улучшить качество молока. Однако при этом не стоит забывать о правильном питании и достаточном отдыхе, так как это также важные аспекты здорового образа жизни при грудном вскармливании.
Условия приготовления и хранения пищи
При грудном вскармливании очень важно следить за условиями приготовления и хранения пищи, чтобы избежать заражения ребенка различными инфекциями.
Условия приготовления пищи:
- Перед приготовлением пищи обязательно вымыть руки и рабочую поверхность.
- Использовать только свежие продукты, не просроченные и правильно хранимые.
- Мясо, птицу и рыбу перед приготовлением нужно тщательно промыть, разрезать на небольшие кусочки и обжаривать или варить до полной готовности.
- Суши, сыры и колбасы нужно покупать только в проверенных магазинах и маркированными товарами, следить за сроком годности и хранением этих продуктов.
Условия хранения пищи:
- Пищу необходимо хранить в чистых и сухих местах, где она защищена от насекомых и грызунов.
- Фрукты и овощи следует хранить отдельно от мяса и рыбы, чтобы избежать заражения кишечных инфекций.
- Готовую пищу необходимо упаковывать в контейнеры и хранить в холодильнике не более 2-3 дней.
- Молочные продукты должны храниться в холодильнике при температуре от 2 до 6 градусов, а мясо и рыба - при температуре около 0 градусов.
Таким образом, соблюдение правил приготовления и хранения пищи при грудном вскармливании очень важно для сохранения здоровья ребенка.
