Роды – это удивительный момент в жизни каждой женщины. Но, к сожалению, послеурочные депрессии – довольно частая проблема, меняющая жизнь новой мамы. Она может испытывать чувство беспомощности, усталости, а иногда даже тревоги. Однако, не стоит отчаиваться! В данной статье мы рассмотрим, как справиться с депрессией после родов, чтобы вернуться к полной и здоровой жизни.
Содержание
Признаки послеродовой депрессии
Послеродовая депрессия - это серьезное психическое заболевание, которое может возникнуть после родов у новой мамы. Ниже мы перечислим некоторые признаки, которые могут свидетельствовать о послеродовой депрессии:
- Постоянная усталость, слабость и чувство истощения без явной причины.
- Повышенная раздражительность и нервозность.
- Недостаток интереса и желание не выполнять обычные дела.
- Чувство грусти, печали и отчаяния.
- Проблемы со сном: бессонница или, наоборот, сильная сонливость.
- Потеря аппетита или, наоборот, чрезмерное употребление пищи.
- Снижение самооценки и чувства собственной ненужности.
- Недостаток возбуждения и сексуального влечения.
Если вы заметили у себя хотя бы несколько из перечисленных выше признаков, важно немедленно обратиться за помощью к психиатру или психологу. Только квалифицированные специалисты смогут дать правильный диагноз и прописать эффективное лечение.
Помощь психолога и психотерапевта
В случае депрессии после родов, помощь психолога и психотерапевта может быть очень эффективной. Консультации психолога могут помочь выявить причины появления депрессии и научиться способам ее преодоления. Психотерапия, в свою очередь, позволяет не только общаться с психологом, но и терапевтически воздействовать на проблему.
В зависимости от типа депрессии и симптомов, врач может назначить индивидуальную или групповую психотерапию, лекарственное лечение или сочетание этих методов. Обычно, врач ведет пациента через беседу к принятию новых психологических стратегий, а также научение техник релаксации и медитации.
Психотерапевтические методы, которые можно использовать для лечения депрессии после родов, включают в себя следующие:
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Интерперсональная психотерапия
- Психодинамические терапии
- Игротерапия и художественная терапия
Не стоит забывать и о самостоятельной работе с собой: важно уделять время самому себе, заниматься любимыми делами, поддерживать социальную и семейную жизнь, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
Медикаментозное лечение
Медикаментозное лечение может быть назначено только врачом-психиатром или неврологом после полноценного обследования и диагностики депрессивного состояния у женщины. Препараты, которые могут быть применены в лечении депрессии после родов, могут включать в себя:
- Антидепрессанты. Это медикаменты, которые увеличивают концентрацию нейромедиаторов, таких как серотонин, норадреналин и дофамин, в мозге. Это может улучшить настроение и снизить симптомы депрессии. Препараты могут включать в себя селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI), такие как флуоксетин (прозак) или сертралин (золофт), третьегенерации антидепрессанты, такие как венлафаксин (эффексор) или дулоксетин (симбалта), или трициклические антидепрессанты, такие как амитриптилин (элевил);
- Анксиолитики. Это медикаменты, которые помогают справиться с тревожностью и беспокойством, которые могут сопровождать депрессию. Препараты могут включать в себя алпразолам (ксанакс), лоразепам (ативан) или диазепам (валиум);
- Некоторые натуральные и гомеопатические препараты также могут быть рекомендованы в качестве дополнения к медикаментам, такие как лекарства на основе трав, включая травяной препарат ХОТИФИТ, или гомеопатические препараты, такие как Ignatia amara или sepia.
Принимать медикаменты должно быть только под контролем врача и следовать всем инструкциям и советам врача. Некоторые антидепрессанты могут иметь побочные эффекты и влиять на качество сна, аппетит, половую функцию и настроение. Пациенты, принимающие антидепрессанты, должны также следить за изменением своего настроения, чтобы избежать возможной кризисной ситуации.
Изменение образа жизни
Как уже было упомянуто, депрессия после родов может быть связана с изменением образа жизни. Следующие изменения могут помочь справиться с депрессией и улучшить общее самочувствие:
- Регулярные физические упражнения. Физическая активность способствует выделению эндорфинов - гормонов счастья.
- Здоровое питание. Включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, куркуму, красную рыбу, бобовые, орехи и другие продукты, содержащие витамины и минералы, в том числе витамин D - важный для поддержания здоровья психики.
- Регулярный сон. Попробуйте спать достаточное количество времени каждую ночь, по возможности уложитесь в постель в одно и то же время и не используйте телефон или другие устройства перед сном.
- Поддержание здоровых отношений. Поддерживайте коммуникацию с людьми, которые вам доверяют, делятся своими чувствами и эмоциями, общайтесь с другими молодыми мамами. Если вы чувствуете себя одиноко, можете обратиться за помощью к профессиональному консультанту.
- Уделите время себе. Найдите время на хобби, которое приносит вам удовольствие, читайте книги, занимайтесь йогой или другими видами медитации, просто наслаждайтесь моментом.
- Откажитесь от плохих привычек. Если у вас есть плохие привычки, как курение или употребление алкоголя, постарайтесь от них избавиться. Эти привычки могут усугублять симптомы депрессии и негативно сказываться на здоровье в целом.
Не все эти изменения образа жизни могут быть легко реализуемы одновременно. Но начать их внедрение постепенно может помочь освоить новый стиль жизни.
Забота о себе и отдых
Важно понимать, что ваше эмоциональное и психическое состояние напрямую связано с уровнем заботы о себе и отдыха. В первую очередь, необходимо следить за своим здоровьем:
- Регулярно посещайте врача, следите за своими показателями давления, уровнем гемоглобина, анализом мочи и крови.
- Правильно питайтесь и не забывайте про витамины. Употребляйте максимальное количество свежих овощей и фруктов, молочных продуктов. Продукты должны быть богатыми железом и кальцием, так как после родов вы теряете их больше, чем обычно.
- Занимайтесь спортом, а если это невозможно, то уделите время хотя бы зарядке по утрам.
- Избегайте стрессовых ситуаций.
Важно отдыхать не только физически, но и морально. Попробуйте найти время для себя и своих увлечений:
- Уделите время занятиям, которые приносят вам удовольствие. Это может быть чтение книг, рисование, музыка или любое другое хобби.
- Не забывайте про общение с друзьями и близкими. Разговаривайте с ними обо всем, что вас беспокоит.
- Приглашайте друзей и близких к себе домой, проводите вечера за игрой в настольные игры, общением за чашкой чая.
- Не забывайте про своего партнера. Помимо совместных дел, находите время для романтических вечеров, свиданий.
Кроме того, очень важно получать поддержку от других людей и не стесняться просить о помощи. Если вам трудно справляться с депрессией и стрессом самостоятельно, необходимо обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет вам в этом трудном периоде.
Поддержка со стороны семьи
Поддержка со стороны семьи является одним из наиболее важных аспектов для женщин, страдающих депрессией после родов. Способы, которыми близкие могут оказывать помощь, включают в себя:
- Обеспечение сна. Родственники могут помочь матери поспать, заботясь о ребенке в течение нескольких часов, пока мама спит.
- Помощь по дому. Близкие могут помочь с домашними делами, готовкой, уборкой и прочими повседневными задачами, которые могут быть трудными для мамы, страдающей от депрессии.
- Общение. Простое общение может помочь избежать чувства одиночества и изоляции, которые могут возникнуть при депрессии после родов. Близкие могут выслушать матери, поделиться своими мыслями и чувствами и, быть может, предложить полезные советы.
- Поиск профессиональной помощи. Близкие могут помочь матери найти профессионала, специализирующегося на лечении депрессии после родов, и оказать помощь в организации визитов к специалисту и уходе за ребенком.
Наличие поддержки со стороны семьи может существенно улучшить прогноз и скорость восстановления при депрессии после родов.
Участие в групповых занятиях
Групповые занятия могут быть полезны для новых мам, которые страдают от депрессии после родов. Участие в групповых занятиях может помочь снизить чувства изоляции и одиночества, повысить уверенность в себе, а также обменяться опытом и советами с другими женщинами в похожей ситуации.
Вот несколько групповых занятий, которые могут быть полезны для тех, кто страдает от депрессии после родов:
- Группы поддержки для новых мам: здесь вы можете общаться с другими новыми мамами и получать поддержку и понимание от людей, которые проходят через те же самые проблемы, что и вы.
- Группы медитации и йоги: медитация и йога могут помочь улучшить настроение и снять напряжение. В такой группе вы можете учиться техникам медитации и йоги под руководством опытных инструкторов, которые помогут вам контролировать свои мысли и эмоции.
- Группы родительского воспитания: эти группы предназначены для помощи новым родителям в воспитании детей, особенно в первые несколько лет жизни ребенка. В такой группе вы можете обменяться опытом и советами с другими родителями, а также узнать больше о том, как правильно и здорово воспитывать детей.
Участие в групповых занятиях может быть ценным ресурсом для новых мам, которые страдают от депрессии после родов. Не стесняйтесь искать подходящую для вас группу и присоединяться к ней.
Своевременное обращение к врачу
Следующий важный шаг для того, чтобы справиться с депрессией после родов - обратиться к врачу своевременно. Многие женщины не хотят показывать свою уязвимость и стыдятся своего состояния, поэтому они не ищут помощи. Однако, своевременное обращение к врачу - это один из самых важных шагов на пути к выздоровлению.
Вот несколько вещей, которые вам стоит учитывать, когда вы ищете врача и подходящую терапию:
- Определитесь с типом врача, к которому вы хотели бы обратиться. Например, это может быть общий врач, психиатр или психотерапевт.
- Ищите специалиста, который имеет опыт работы и обучения в сфере постпартумной депрессии.
- Не бойтесь задавать вопросы врачу, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную поддержку и понимание.
- Кроме того, может быть полезным обратиться к другим медицинским специалистам, таким как педиатр или гинеколог, которые могут проконсультировать вас об уходе за ребенком или изменениях в вашем теле, связанных с послеродовым периодом.
- Важно найти подходящую терапию, которая помогает вам преодолеть депрессию. Это может быть когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), интерперсональная терапия (ИПТ), лекарственное лечение или комбинация этих методов.
Не откладывайте обращение к врачу на потом. Время - это ваш лучший друг в борьбе с депрессией после родов.
