Как справиться с утомленностью и малоприятными ощущениями после родов?

После того, как рождается ребенок, наша жизнь кардинально меняется. Даже в процессе беременности организм женщины работает на износ, а после родов приходит время еще больших испытаний. Хотя роды являются невероятно радостным событием, утомленность и недомогания могут сопровождать новобранцев на протяжении нескольких недель и месяцев. В данной статье мы подробно расскажем о том, как справиться с утомленностью и малоприятными ощущениями после родов.

Содержание

• • Понимание причины усталости
  • Правильное питание
  • Витаминные комплексы
  • Восстановление после активного периода родов
    • Первые дни после родов
    • Восстановление в домашних условиях
    • Когда обратиться к врачу
  • Физические упражнения
  • Психологическая поддержка
  • Контроль сна и отдыха

Понимание причины усталости

Усталость после родов – это обычное явление, связанное с изменениями в организме женщины. Причины усталости могут быть разными:

• Физические изменения в организме: роды – это огромное физическое напряжение для женщины, которое может привести к утомлению и болевым ощущениям в различных частях тела (спине, шее, руках и т.д.).

• Резкие изменения в гормональном фоне: после родов происходят сильные изменения в гормональном фоне, что может привести к усталости и нарушениям сна.

• Стресс: новая роль матери, забота о младенце, смена образа жизни – все это может стать стрессом для женщины и привести к увеличению уровня усталости.

Для преодоления усталости необходимо соблюдать режим дня, питаться правильно, обеспечивать себе полноценный отдых и физические нагрузки, а также общаться с близкими и получать поддержку. Если усталость не уходит, необходимо обратиться за помощью к врачу.

Правильное питание

Правильное питание играет огромную роль в восстановлении организма после родов и борьбе с утомленностью и малоприятными ощущениями. Важно уделить внимание потреблению следующих продуктов:

• Белки: рыба, мясо, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.
• Углеводы: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и картофель.
• Здоровые жиры: рыбий жир, оливковое масло, орехи и семена.
• Витамины и минералы: овощи, фрукты, зелень, ягоды, цельнозерновые продукты и молочные продукты.

Также необходимо следить за количеством потребляемых калорий и употреблять в пищу маленькими порциями. Важно питаться регулярно и не пропускать приемы пищи.

Следует исключить из рациона следующие продукты:

• Жирные и жаренные блюда.
• Сладости и кондитерские изделия.
• Полуфабрикаты и быстрое питание.
• Куриные яйца и куриное мясо (если ребенок кормится грудью и наблюдается аллергия).

Правильное питание необходимо совмещать с регулярными физическими упражнениями, для укрепления мышц и восстановления организма.

Витаминные комплексы

Важно принимать витаминные комплексы в период послеродового восстановления. Особенно важны витамины группы В, С и D.

Примеры витаминных комплексов:

• «Роял Мама» — содержит в своем составе витамины группы В, С, D, Е, а также кальций, железо и йод.
• «Мама Комфорт» — содержит витамины группы В, С, Е, П, а также незаменимые микроэлементы, такие как железо, магний, фолиевая кислота, йод и цинк.
• «Мамин здоровья» — содержит витамины группы В, С, D, Е, а также фолиевую кислоту, железо, кальций, йод и цинк.

Также можно принимать отдельно витамин Д и железо, если врач назначил. Витамин D помогает укрепить кости и зубы у мамы и ребенка, а железо важно для кроветворения и предотвращения анемии.

Важно учесть, что перед началом приема витаминных комплексов необходимо проконсультироваться с врачом и не превышать рекомендуемую дозу.

Восстановление после активного периода родов

Активный период родов может привести к значительному стрессу для организма женщины. Однако, существует множество способов, как помочь организму быстрее восстановиться.

Первые дни после родов

• Отдых. Для того, чтобы организм мог восстановиться, женщина должна дать себе время на отдых после родов. В первые дни лучше всего оставаться в больнице, где медицинский персонал сможет оценить состояние и помочь с основными потребностями.
• Питание. Женщина должна получать достаточное количество питательных веществ, чтобы помочь организму восстановиться после родов. В первые дни после родов лучше всего употреблять легкоусвояемую пищу, такую как фрукты, овощи, белок и здоровые жиры.
• Гигиена. После родов женщина должна помнить о важности поддержания хорошей гигиены. Ежедневные душевые процедуры с использованием мягкого мыла помогут избежать инфекций.

Восстановление в домашних условиях

• Питание. После выписки из больницы важно продолжать употреблять питательную пищу. Необходимо употреблять много белка, фруктов и овощей, чтобы помочь организму восстановиться.
• Двигательная активность. Правильное возвращение к физическим нагрузкам поможет организму быстрее восстановиться. Начать можно с простых упражнений, например, ходьбы.
• Нормализация сна. Женщина должна уделять время нормальному отдыху. Рекомендуется спать, когда ребенок спит.
• Поддержка. Важно окружить себя поддержkой, как со стороны близких людей, так и со стороны специалистов - врачей и педиатров.

Когда обратиться к врачу

• Если женщина испытывает высокую температуру, боль в животе или покраснения/покалывания в месте родов;
• Если есть симптомы депрессии или тревожности, которые не прекращаются со временем;
• Если женщина испытывает кровотечение или ярко-красный выделения из влагалища.

Несмотря на то, что активный период родов может привести к значительному стрессу для организма, женщина может помочь организму восстановиться путём постоянной поддержки и ухода.

Физические упражнения

Физические упражнения помогают вернуть тонус мышцам и ускорить восстановление после родов. Однако необходимо следовать рекомендациям врача и не перетруждать себя. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять:

• Глубокое дыхание и растяжки. Это простое упражнение помогает улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах. Необходимо садиться на полу, закрыть глаза и медленно вдыхать через нос, задерживая дыхание на 5-7 секунд, затем медленно выдыхать через рот, выпрямившись и потянувшись вверх. Это упражнение рекомендуется делать на протяжении всего дня несколько раз в час.

• Ходьба. Ходить можно вне зависимости от того, как далеко и быстро вы идете. Главное, чтобы это не вызывало боли. 20-30 минут ходьбы в день нужно для того, чтобы вернуть тонус мышцам и улучшить кровообращение.

• Упражнения на йоге. Некоторые положения йоги могут помочь вернуть тонус мышцам тазового дна и живота. Однако перед выполнением любого упражнения необходимо проконсультироваться с врачом.

• Упражнения на пресс. Это помогает вернуть тонус мышцам живота, которые были растянуты во время беременности. Например, можно делать “колесо”, лежа на спине, согнув ноги в коленях и подтянув их к ягодицам, а руки развести в разные стороны и касаться пола.

Необходимо помнить, что после родов уровень физической активности должен постепенно увеличиваться, а не быть сразу же интенсивным. Необходимо также быть осторожными с упражнениями, которые могут нагрузить крестцово-подвздошный сустав.

Психологическая поддержка

После родов многие женщины сталкиваются с психологическими проблемами, такими как депрессия, тревога, страх и чувство одиночества. В такой ситуации особенно важна психологическая поддержка.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

• Общайтесь с близкими. Расскажите им о своих чувствах и проблемах, которые возникли после родов. Может быть, они смогут помочь вам найти решение для своих проблем.
• Обратитесь к специалисту. Психолог или психотерапевт помогут вам разобраться в своих чувствах, выработать новые стратегии поведения и научиться принимать свои эмоции.
• Уделяйте внимание своей психической и физической здоровью. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, ешьте здоровую пищу, отдыхайте и находите время для себя.
• Присоединяйтесь к группам поддержки. Группы для молодых матерей помогают делиться опытом и находить поддержку друг у друга.
• Не стесняйтесь просить помощи. Если вы чувствуете, что не можете справиться с проблемой самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью. Это не означает, что вы не справляетесь со своими обязанностями как мать.

Важно понимать, что психологическая поддержка необходима не только для матери, но и для всей семьи. Отец, бабушки, дедушки и другие родственники также могут столкнуться с психологическими проблемами после рождения ребенка. Поэтому не забывайте обращаться за помощью, если чувствуете необходимость.

Контроль сна и отдыха

После родов женщина должна дать своему организму время для восстановления, поэтому контроль сна и отдыха очень важен. Вот несколько рекомендаций:

• Старайтесь спать, когда ребенок спит. Не надо стараться делать все дела в это время, лучше поспать.
• Не пренебрегайте дневными дремотами. Если есть возможность поспать днем, лучше воспользуйтесь этим шансом.
• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это поможет вашему телу установить режим сна.
• Создайте комфортные условия для сна. Обеспечьте тихую и прохладную комнату, удобную кровать и подходящее постельное белье.
• Минимизируйте использование гаджетов перед сном. Синий свет экрана может мешать засыпанию.
• Не злоупотребляйте кофеином и алкоголем. Эти вещества могут мешать нормальному сну и восстановлению организма.

Приведем таблицу с рекомендуемым количеством сна в зависимости от возраста: