Беременность - это один из самых благоприятных периодов в жизни женщины, когда она должна не только заботиться о своем здоровье, но и о здоровье будущего ребенка. Одним из самых важных аспектов здорового образа жизни во время беременности является правильное питание. Питание, богатое полезными витаминами и минералами, даст не только здоровье, но и предотвратит множество осложнений во время беременности и родов. В этой статье мы расскажем о том, какое питание считается правильным для беременных женщин, какие продукты следует употреблять и как правильно распределять рацион на каждый день.
Содержание
Избегать некоторых продуктов
Во время беременности необходимо строго следить за питанием, в том числе и избегать определенных продуктов, которые могут быть вредными как для матери, так и для ребенка. Некоторые из таких продуктов представлены в списке:
Сырые яйца и блюда, в которых они содержатся. Яйца могут быть заражены бактерией Salmonella, что может привести к серьезным заболеваниям, таким как сальмонеллез. Поэтому следует избегать сырых яиц и блюд, в которых они используются в сыром виде, таких как майонез, тирамису, холодцы и др.
Сыры из непастеризованного молока. Непастеризованные сыры могут содержать бактерии Listeria, которые могут привести к абортам, преждевременным родам и другим осложнениям.
Рыба с высоким содержанием ртути. Рыба, такая как акула, меч-рыба и тунец, может содержать высокие уровни ртути, которая может нанести вред развивающемуся плоду. Чрезмерное потребление рыбы с высоким содержанием ртути также может привести к проблемам у матери.
Сырое мясо и птица. Следует избегать сырого или недостаточно прожаренного мяса и птицы, так как это может привести к заражению такими бактериями, как Salmonella, E. Coli и др.
Кофе и другие напитки, содержащие кофеин. Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, могут быть причиной рождения маленьких детей, а также повышения риска выкидыша.
Алкоголь. Потребление алкоголя во время беременности может привести к различным критическим проблемам с здоровьем ребенка, таким как физические и умственные нарушения, ранний род и прочее.
Нужно помнить, что правильное питание является важным фактором для здоровья и благополучного развития как будущей матери, так и ребенка. Поэтому следует отказаться от употребления вышеуказанных продуктов и сделать ставку на полноценное и питательное питание.
Питаться более часто, но небольшими порциями
Одним из важных аспектов правильного питания для беременных женщин является употребление пищи менее крупными порциями, но чаще в течение дня. Это поможет контролировать уровень глюкозы в крови и уменьшить риск токсикоза.
Вот некоторые советы, как можно организовать рацион правильного питания беременной женщины:
- Ешьте пять-шесть раз в день в небольших порциях.
- Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе.
- Избегайте переедания на одном приеме пищи.
- Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
- Регулярно перекусывайте фруктами, орехами или йогуртами.
- Сократите количество потребляемой соли и сахара.
- Выбирайте натуральные и свежие продукты.
Употребляя пищу менее крупными порциями, но чаще, вы сохраните энергию и улучшите пищеварительный процесс. Ешьте разнообразно и избегайте перекусов “быстрой” едой на каждом углу. Это поможет вам чувствовать себя более комфортно и поддерживать здоровье во время беременности.
Увеличить количество белка и кальция
Во время беременности важно следить за своим рационом, так как от этого зависит здоровье и развитие ребенка. Белки и кальций – это два необходимых элемента, которые необходимо потреблять в большем количестве.
Белки
Белки – это основной строительный материал для организма. Они отвечают за рост и развитие клеток, участвуют в формировании костной ткани и мышц, а также помогают иммунной системе бороться с инфекциями.
Следующие продукты содержат большое количество белка:
- Мясо (говядина, свинина, курица)
- Рыба и морепродукты
- Яйца
- Бобовые (например, фасоль, горох и нут)
- Творог
- Йогурт и кефир
Общая дневная норма белка для беременной женщины составляет около 80-100 граммов.
Кальций
Кальций – это минерал, который необходим для формирования костной ткани и здоровья зубов. Кроме того, он также играет важную роль в нервной и мышечной системе.
Вот список продуктов, которые содержат кальций:
- Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт)
- Тофу
- Зеленые овощи (брокколи, шпинат, капуста)
- Семена (лен, чиа, подсолнечник)
- Минеральная вода
Ежедневная потребность в кальции для беременных женщин составляет от 1000 до 1300 миллиграммов.
Важно употреблять достаточное количество продуктов, содержащих белки и кальций, для здоровья мамы и развития ребенка. Если вы не можете получить достаточно питательных веществ из своего рациона, вы можете обратиться к своему врачу за предписание витаминных комплексов.
Сбалансированное питание получают витамины
Правильное питание для беременных женщин должно быть сбалансированным и содержать все необходимые витамины и минералы, чтобы обеспечить нормальный рост и развитие плода, а также сохранить здоровье матери.
Витамины не только поддерживают нормальные физиологические процессы, но и помогают бороться с стрессом, усталостью и болезнями. Витамины можно получить из пищи и добавок.
Следующие витамины особенно важны для беременных женщин:
- Фолиевая кислота (витамин В9) помогает предотвратить дефекты трубчатого нерва у плода и может уменьшить риск многих других проблем.
- Железо помогает беременной женщине образовывать дополнительную кровь для плода и предотвращает анемию.
- Кальций важен для здоровья костей и зубов плода и матери.
- Витамин D помогает усваивать кальций и поддерживает здоровье костей и зубов плода и матери.
- Витамин С помогает беременной женщине усваивать железо из пищи и поддерживает здоровье иммунной системы.
Рекомендуется получать все необходимые витамины из пищи, но иногда беременным женщинам нужны добавки, чтобы получить достаточно витаминов. Перед началом приема дополнительных витаминов и минералов следует проконсультироваться с врачом.
Пить много воды
Одним из самых важных аспектов правильного питания беременной женщины является достаточное потребление воды. Ведь вода необходима для правильного функционирования организма и поддержания жизнедеятельности плода.
Во время беременности женщина должна увеличить свое потребление воды до 2-3 литров в день. Важно также пить воду регулярно, равномерно распределяя ее прием на протяжении дня.
Вот несколько причин, по которым пить много воды во время беременности очень важно:
- Увеличение объема циркулирующей крови. Когда женщина беременна, ее объем крови увеличивается, а значит, ей нужно больше жидкости для поддержания правильного кровяного давления.
- Предотвращение запоров. Беременность может приводить к проблемам с пищеварением и запорам. Пить достаточное количество воды помогает предотвратить эти проблемы.
- Регулирование температуры тела. Во время беременности температура тела женщины может подниматься. Пить воду помогает снизить температуру тела и предотвратить перегрев.
- Поддержание водного баланса. Пить много воды помогает поддерживать водный баланс в организме, что особенно важно для правильного функционирования плода.
Важно помнить, что потребление других жидкостей, таких как чай и кофе, не заменят употребление воды. Также следует избегать питьевых напитков с высоким содержанием сахара, т.к. они могут приводить к лишнему весу и повышенному кровяному давлению.
Также стоит учитывать, что возможностей потерять воду во время беременности может быть больше, например, из-за повышенной потливости, особенно в теплые месяцы. Поэтому важно следить за своими потребностями в жидкости в зависимости от окружающих условий и физических нагрузок.
Таким образом, пить достаточное количество воды - это один из самых важных аспектов правильного питания беременной женщины, что поможет поддерживать здоровье как матери, так и плода.
Ешьте больше фруктов и овощей
Одним из важных аспектов правильного питания беременной женщины является потребление достаточного количества фруктов и овощей. Они являются источником витаминов, минералов и фибры, необходимых для здоровья и нормального развития ребенка.
Ниже приведены рекомендации по потреблению фруктов и овощей во время беременности:
- Употребляйте разнообразные фрукты и овощи каждый день. Желательно, чтобы овощи составляли не менее половины вашей порции на обед и ужин.
- Ешьте фрукты и овощи различных цветов, так как они содержат различные витамины и минералы. Например, красные и оранжевые овощи и фрукты содержат бета-каротин, который полезен для здоровья глаз и кожи, а зеленые овощи богаты железом и кальцием.
- Включайте в свой рацион свежие фрукты и овощи, а также замороженные и консервированные. Последние должны быть без добавления сахара и консервантов.
- Избегайте фруктовых соков, так как в них обычно содержится много сахара и мало фибры.
- Если у вас есть проблемы с запорами, ешьте больше овощей содержащих клетчатку, таких как брокколи, капуста и морковь. Они помогут улучшить пищеварение.
Не забывайте, что правильное питание - это не только залог здоровья вашего ребенка, но и важная часть вашего здорового образа жизни.
Ограничить потребление кофе и чая
Во время беременности рекомендуется ограничить потребление кофе и чая. Кофе и чай содержат кофеин, который может оказать вредное воздействие на здоровье плода. В некоторых исследованиях было выявлено, что большое количество кофеина связано с повышенным риском преждевременных родов и малого веса новорожденных.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, беременным женщинам рекомендуется употреблять не более 200 мг кофеина в день. Это примерно эквивалентно одной чашке кофе.
Рекомендации для потребления чая зависят от его сорта. Так, зеленый чай содержит меньше кофеина, чем черный чай. Однако, в большинстве сортов чая присутствует некоторое количество кофеина. Поэтому, рекомендуется употреблять чай с осторожностью. Оптимальная дозировка чая во время беременности - не более 2-3 чашек в день.
Кроме ограничения количества кофе и чая, женщинам, ожидающим ребенка, рекомендуется обратить внимание на другие источники кофеина в их рационе. Это могут быть напитки, такие как кола и энергетические напитки, а также шоколад и некоторые лекарства. О том, какие продукты следует ограничить или полностью исключить из рациона беременной женщины, следует проконсультироваться с врачом.
