С первыми месяцами после рождения ребенка новорожденным мамам приходится сталкиваться с недостатком сна и усталостью. Из-за необходимости всегда быть на страже малыша и защищать его от опасностей, материнский организм может длительное время не получать достаточного отдыха. В данной статье мы предоставим рекомендации и советы, которые помогут молодым мамам справиться со стрессом, обеспечить себе качественный сон и не потерять свое здоровье в первые месяцы жизни ребенка.
Содержание
Разработайте расписание для сна
Для того чтобы ваш ребенок нормально спал и был высыпавшимся, важно разработать расписание для сна, которое будет соответствовать его возрасту.
Сон для новорожденных (0-3 месяца)
- Возрастные особенности: новорожденным нужно от 16 до 20 часов сна в день. В этом возрасте сон детей разрывается на 2-3 часа.
- Советы:
- Разрешайте новорожденным спать в любое удобное для них время.
- Помогайте малышу уснуть в любимой позе.
- Создавайте тихую и светлую обстановку.
- Прикладывайте к груди или даёте бутылочку перед сном.
Сон для грудных детей (3-6 месяцев)
- Возрастные особенности: детям в этом возрасте нужно 14-15 часов сна в день, который разрывается на 2-3 сна днем.
- Советы:
- Создавайте для ребенка режим дня, сначала установите время пробуждения, а затем и время сна.
- Привлекайте малыша к активным видам деятельности в активный период дня, а более тихие занятия оставляйте на вечер.
- Вести мягкий обмен мнениями и рассказывать сказки перед сном, чтобы помочь малышам быть более спокойными до сна.
Сон для младенцев (6-12 месяцев)
- Возрастные особенности: дети на этом возрасте должны спать около 14 часов в день, 2-3 раза по 1-2 часа днем. Многим младенцам помогает вечерняя прогулка на свежем воздухе.
- Советы:
- Помогайте малышу начинать укладываться в одно и то же время каждый день.
- Создавайте уютную обстановку.
- Играйте с малышом в мирки, который должен заканчиваться чем-то спокойным и умиротворенным.
Сон для детей старше года (12 месяцев и старше)
- Возрастные особенности: дети на этом возрасте нуждаются в 12-13 часах сна в день, который может разрываться на сон днем.
- Советы:
- Стройте режим дня, который будет включать время для сна и игр.
- Сделайте сон приятной рутиной, как часть культуры семейной жизни.
- Стимулируйте ребенка к активности днем, чтобы он легче уснул вечером.
Попробуйте спать вместе с младенцем
Спать вместе с младенцем под одним одеялом имеет множество преимуществ, как для ребенка, так и для матери. Несколько причин, почему стоит попробовать спать вместе с младенцем:
- Это развивает у младенца чувство комфорта и безопасности. Ребенок чувствует близость и тепло материнского или отцовского тела, что успокаивает его и помогает лучше заснуть.
- Стимулирует лактацию у матери. Близость младенца к груди на ночь помогает увеличить количество молока, что повышает его питательную ценность и улучшает качество сна у обоих.
- Уменьшает риск СМИДС. Спать вместе с младенцем позволяет матери быть в курсе его состояния в режиме реального времени и более быстро реагировать на возможные проблемы.
Однако, стоит учитывать, что есть ограничения в этом вопросе. Некоторые эксперты не рекомендуют спать вместе с маленькими детьми со следующими условиями:
- Родители принимают алкоголь, снотворное или успокоительное средство.
- Родители курят или могут находиться под воздействием дыма от курения.
- Оба родителя или один из них имеют ожирение, сахарный диабет, или другое заболевание, что может негативно сказаться на качестве сна у младенца.
- Есть риск, что ребенок может захлебнуться или пострадать из-за неправильного положения во время сна.
В целом, спать вместе с младенцем под одним одеялом может быть очень полезным для всех участников, если соблюдать некоторые меры предосторожности. Лучше проконсультироваться со своим педиатром и принять решение на основе индивидуальных потребностей и обстоятельств.
Обеспечьте комфортную атмосферу в комнате
Для того, чтобы ребенок мог хорошо спать в своей комнате, необходимо создать комфортную атмосферу. Здесь приведены несколько советов, как это можно сделать:
Освещение: Сделайте так, чтобы в комнате не было слишком яркого света. Ночник освещает комнату достаточно, чтобы ребенок мог заснуть. Вы также можете использовать температурный цвет источника света, который имеет более мягкий свет, будучи более расслабляющим для глаз.
Шум: Можно использовать музыку, шум дождя или другие белые шумы, чтобы создать более спокойную атмосферу. Также многие дети спят лучше, когда в комнате есть некоторый фоновый шум, который может замаскировать другие звуки (например, шум телевизора из соседней комнаты).
Температура: Оптимальная температура в комнате должна быть примерно 20-22 градуса по Цельсию. Не допускайте перегрева в летние месяцы и сильного охлаждения зимой. Также не забывайте про вентиляцию. Ночью, когда дверь закрыта, в комнате накапливается углекислый газ, и вам следует проветривать ее каждый день.
Одежда постельного белья: используйте мягкое, удобное постельное белье, которое способствует расслаблению. Постельное белье должно очень приятно касаться вашей кожи. Кроме того, оно должно быть подходящего размера, чтобы не мешать движениям ребенка во время сна.
Снижение уровня аллергенов: в комнате не должно быть много пыли, милдаушей и других аллергенов, которые могут вызвать астматический приступ. Использование специального пылесоса может помочь вам создать чистую и безопасную среду для сна вашего ребенка.
Помните, что основной целью комфортной атмосферы в комнате вашего ребенка является создание лучших условий для его сна, поэтому вам следует экспериментировать и находить баланс.
Сделайте процесс засыпания ритуалом
Один из самых важных аспектов здорового сна - это уважение к ритуалу засыпания. Ритуал помогает создать для ребенка безопасную и спокойную обстановку, которая готовит его к сну. Вот несколько идей, как создать свой собственный ритуал засыпания.
- Определите время сна
Определите, сколько часов сна нужно вашему малышу в соответствии с его возрастом и придерживайтесь этого графика. Создание устойчивой рутины на время сна - это основа здорового сна.
- Создайте уютную обстановку
Убедитесь, что комната, где спит ваш ребенок, спокойная и уютная. Вы можете использовать темный занавес или ночник, чтобы создать мягкое освещение. Используйте спокойную и расслабляющую музыку или шум фона, например, шум дождя или океана, для создания атмосферы умиротворения.
- Расслабление
Прежде чем ложить ребенка спать, разрешите ему играть в течение нескольких минут с тихими игрушками. Это поможет ребенку снизить уровень стресса и успокоиться. Можно научить ребенка расслабительным дыхательным упражнениям, чтобы он научился управлять своим дыханием и успокаиваться перед сном.
- Ритуалы
Ритуалы могут быть и любые, но они должны быть сделаны каждый раз, когда ребенок готовится идти спать, и быть регулярными. Например, вы можете читать ребенку историю или петь песню перед сном. Другие популярные ритуалы засыпания включают терапию поглаживанием или пение колыбельной песни.
- Избегайте сильных эмоций перед сном
Избегайте сильных эмоций перед сном, таких как ссора или горячие обсуждения. Такие эмоции могут вызвать у ребенка чувство страха или беспокойства, которое может помешать ему заснуть.
Создание ритуала засыпания может занять некоторое время, но это может значительно помочь улучшить качество и количество сна вашего ребенка. Помните, что ритуал должен быть приятным и успокаивающим для вашего малыша.
Следите за питанием ребенка
С момента рождения ребенка питание является одним из основных приоритетов для мамы. Правильное питание обеспечивает нормальное развитие и здоровье малыша. Вот несколько советов, как следить за питанием ребенка:
Кормите ребенка по требованию. Новорожденным не нужно соблюдать жесткий график кормления, они должны есть, когда хотят. Обычно дети требуют еду через каждые 2-3 часа, но могут просить и чаще.
Наблюдайте за тем, сколько ребенок ест. Объем пищи для каждого ребенка индивидуален, поэтому важно отслеживать, сколько он ест за один раз. Если ребенок сосет грудь, можно проверять, что он ест достаточно, сокращая количество времени между кормлениями. Если ребенок пьет из бутылочки, можно убедиться, что он съедает достаточное количество молока, следя за количеством, которое он выпивает.
Убедитесь, что ваше питание соответствует рекомендациям по грудному вскармливанию. Если вы кормите грудью, не забывайте, что ваше питание может влиять на состав молока. Питайтесь здоровой, сбалансированной диетой и пейте достаточное количество воды.
Выбирайте правильные продукты для введения прикорма. Когда приходит время введения прикорма, выбирайте продукты, которые содержат достаточное количество питательных веществ и легко усваиваются организмом ребенка. Начинайте с небольшого количества продукта и следите за реакцией ребенка на него.
Обращайте внимание на аллергии. Если у вашего ребенка есть тенденция к аллергии, следите за питанием и обращайте внимание на возможные аллергены. Если ребенок начинает проявлять аллергические реакции, отмечайте, какие продукты могут вызывать эти реакции, и избегайте их.
Следить за питанием ребенка может быть вызовом, но это очень важно для его здоровья и развития. Помните, что каждый ребенок индивидуален, поэтому не забывайте обращаться за советом к врачу или детскому диетологу, если у вас есть вопросы или заботы относительно питания малыша.
Ограничьте воздействие технологий перед сном
Современные технологии, такие как телефоны, компьютеры, планшеты, могут серьезно нарушить сон. Избегайте использования электронных устройств за час до сна. Во-первых, они могут задерживать вас не на один час, так как смотреть, читать или прокручивать содержимое может быть весьма завораживающим. Во-вторых, блокируя мозг, эти устройства могут снизить качество сна.
Помимо снижения качества сна перед сном, использование технологий в этот период также может негативно влиять на ваш циркадный ритм. Для поддержания здорового сна важно, чтобы ваш мозг мог понимать, когда время лечь спать, а когда проснуться. Использование технологий может сигнализировать мозгу, что еще не время спать, что снижает уровень гормона мелатонина, который помогает засыпать.
Итак, ограничение использования технологий перед сном может помочь облегчить засыпание и повысить качество сна. Вы можете заменить время на экране другими пассивными активностями, такими как чтение книги или прослушивание музыки. Важно также установить правила для детей: убедитесь, что их экранное время ограничено перед сном, чтобы сон был более спокойным и качественным.
Сдавайте младенца на пару часов
Иногда мамам необходимо просто отдохнуть и немного расслабиться. Обратитесь к родственникам, близким друзьям или услугам няни, и позвольте им позаботиться о вашем малыше на несколько часов. Вот несколько причин, почему сдача младенца на пару часов может быть полезной для вас и для вашей семьи:
- Вы сможете отдохнуть и восстановить силы, что обеспечит вам больше энергии для заботы о малыше в будущем.
- Если вы оставите младенца с бабушкой или дедушкой, это может помочь им укрепить связь с ребенком и научить их, как ухаживать за ним.
- Если вы оставите младенца с другом, который также является мамой, вы можете обмениваться опытом и советами по уходу за малышом.
- Если вы нанимаете няню, вы можете получить свободное время, чтобы поработать, сходить в спортзал, посетить друзей или просто насладиться уединением.
Не стесняйтесь попросить помощи у своих близких или найти сберегающее бюджет решение. Это поможет сохранить ваше здоровье и благополучие.
Не переживайте в случае потери сна
Если вы по какой-то причине не получили достаточно сна, не переживайте! Это не укажет на вас как на плохую маму. Конечно, можно попробовать наверстать утраченный сон в течение дня, но не стоит слишком переживать, если это не получается.
Вместо этого, сосредоточьтесь на том, что можете сделать, чтобы улучшить свое настроение и уровень энергии:
- Найдите время для отдыха в течение дня, например, когда ребенок спит.
- Не забывайте о здоровом питании, включайте в рацион свежие фрукты, овощи и белковые продукты.
- Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
- Займитесь физическими упражнениями, даже если это короткий прогулочный маршрут.
- Не забывайте про психологическое здоровье - найдите способ расслабиться и снизить уровень стресса, например, медитации или йоги.
Помните, что у всех мам бывают дни, когда сон не идет легко. Это нормально, и возможно, что завтра будет лучше.
